بازی آزاد

راهکار ساده متخصصان اعصاب برای بالا بردن بهره هوشی: مدیتیشن کنید

آیا می دانستید که با انجام برخی تمرینات در زمانی کمتر از میزان اختصاص یافته برای صرف نهار می توانید بهره هوشی تان را به میزان قابل توجهی بالا ببرید؟

قبل از پرداختن به این موضوع بهتر است بدانید که کلا دو نوع هوش وجود دارد: هوش متبلور و هوش سیال.
توانایی شما در بهره برداری از اطلاعات، مهارت ها و تجاربی که بدست آورده اید را هوش متبلور می گویند (علم). این هوش با گذر عمر ساخته می شود و شدیدا مورد توجه فرهنگ غرب است (مخصوصا به دلیل این که می توان درصد آن را به راحتی از طریق آزمون های استاندارد بدست آورد).

در مقابل، هوش سیال قرار دارد که به توانایی فرد در تشخیص الگوها، حل مسائل جدید و منطقی عمل کردن در موقعیت های جدید ارتباط می یابد.

هوش سیال را می توان به خلاقیت، هوشیاری، ابتکار و تخیل فرد ربط داد نه دانش. خواندن، گوش دادن به پادکست ها و جمع آوری حقایق، نمونه هایی از هوش سیال هستند. درحقیقت این نوع هوش توانایی یاد گرفتن مقوله های جدید و به کار بردن آن هاست (مبتکر و هوشمند بودن).

حال باید به اطلاع تان برسانیم که براساس برخی تحقیقات، بهبود هوش سیال و بهره ی هوشی کل از طریق مدیتیشن میسر است و این فعالیت می تواند به افزایش 23 درصدی بهره هوشی شما منجر شود.

درست است: مدیتیشن نه تنها برای سلامت جسمانی مفید است بلکه استرس را کاهش و حال روحی را بهبود می دهد. از دیگر فوائد مدیتیشن میتوان به این اشاره کرد که تعادل روانی فرد را بالا برده در نتیجه شخص کمتر حالت تدافعی به خود می گیرد.

Siegfried Othmer، رئیس اسبق بخش بازخوردهای عصبی انجمن روان- فیزیولوژی و بیوفیدبک در آمریکا تحقیقی انجام داده و در آن به تمرین دادن امواج مغزی روی شرکت کنندگان پرداخته (نوعی مدیتیشن است).

در ادامه آن هایی که این مدیتیشن را انجام دادند، 23% افزایش در بهره ی هوشی شان را شاهد بودند که واقعا قابل توجه است.

طبق تحقیقی که یک سال بعد از آن صورت گرفت مشخص شد که نه تنها بهره ی هوشی آن افراد افزایش یافته بلکه ماندگاری اش را نیز حفظ کرده. در انتها نیز پژوهشگران اعلام کردند این گروه از افراد افزایش قابل توجهی در خلاقیت، تمرکز و هوشیاری را تجربه کرده اند.

در تحقیق تازه دیگری که در ارتباط با هوشیاری و شناخت بود، پس از 4 روز مدیتیشن روزانه به مدت 20 دقیقه، شرکت کنندگان بهبود چشمگیری در حافظه و قدرت شناخت شان نشان دادند؛ علاوه بر این، سطح استرس آن ها هم پایین آمده بود. می توان گفت گروهی که مدیتیشن کرده بودند در کارهایی که حافظه را درگیر میکند 10 برابر بهتر از دیگران عمل کردند.

مدیتیشن عمیق با کند کردن فعالیت مغز، بهره ی هوشی را بالا می برد و این مهمترین علت چگونگی عملکرد آن است.

در چنین شرایطی که تحت عنوان حالت دلتا یا تتا نیز شناخته می شود، مغز انعطاف پذیرتر می شود. فرد با تمرکز توجه به نفس کشیدن یا هر صوت دیگری حین مدیتیشن، در واقع به مغزش استراحت می دهد.

در واقع تنها کاری که باید بکنید این است: به مغزتان استراحت بدهید، خودش به طور خودکار بهبود می یابد.
در این آزمایش شرکت کننده ها 4 روز به مدت 20 دقیقه به یوگا می پرداختند و در کل 80 دقیقه صرف انجام این فعالیت کردند (مدت زمانی کم تر از تماشا کردن یک فیلم) و نتایج عالی گرفتند.

برای شروع مدیتیشن راه های زیادی وجود دارد. معروف ترین آن ها اپلیکیشنی به نام Headspace است. این اپ باشگاهی برای مغز شماست و با استفاده از آن می توانید پیشرفت خود را مشاهده نمایید.

علاوه بر این، می توان به برنامه هایی اشاره کرد که از استفاده می کنند تا عملکرد کل مغز را بهبود دهند یا ارتباط مناسبی را میان سمت چپ و راست آن ایجاد کنند.

برای مثال اپلیکیشن LifeFlow در حدود ده برنامه مدیتیشن متوالی را پیشنهاد می دهد که در آن ضربه های دو گوشی با صوت های ایزوکرونیک و الگوهای ضربه ای ترکیب شده و باعث تحریک الگوهایی در مغز فرد می شود (مخصوصا حالت های موج دلتا، تتا و آلفا که نهایتا فرد را به حالت عمیق مدیتیشن می برند).

البته راهکارهای رایگان دیگری نیز برای مدیتیشن وجود دارند؛ برای نمونه می توانید با تمرکز حواس، چشم های بسته، تمرکز بر نَفَس و یا با گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش آن را دنبال نمایید.

در مجله ی پزشکی New England، گفته شده که فرد حداقل 12تا 15دقیقه باید مدیتیشن کند تا نتیجه بگیرد. کاملا واضح است که اصل مدیتیشن به این نیست که ساعت ها وقت صرف آن کنید، بلکه این است که این کار را مداوم انجام دهید.
از همین الان یکی از اهداف سال 2017 خود را تمرین مدیتیشن بگذارید، به مغزتان استراحت دهید تا ببینید چگونه بهره ی هوشی شما افزایش می یابد.

The post appeared first on .

راهکار ساده متخصصان اعصاب برای بالا بردن بهره هوشی: مدیتیشن کنید

۶ توصیه کاربردی برای بالا بردن بهره وری فردی و تیمی در محل کار

شما از کجا متوجه بهره وری یا عدم بهره وری خود می شوید؟ اجازه دهید کمی راهنمایی تان کنیم: بهره ور بودن به معنای آن نیست که همه ی کار ها را انجام دهید؛ گرچه اگر شرایط به گونه ای پیش رفت که موفق به این کار شدید، چه بهتر.

استارتاپی از کشور افریقای جنوبی به نام BeOne اپلیکیشنی مجهز به هوش مصنوعی ساخته است که بر اساس نحوه ی تعامل شما با برنامه ی مدیریت پروژه، بهره وری تان را تجزیه و تحلیل کرده و برای بهبود آن راهنمایی تان می کند.

این شرکت محصول خود را که اکنون با تنها ۲۰۰ کاربر در فاز بتا قرار دارد این هفته در رویداد Disrupt SF سانفرانسیسکو رونمایی، و هفته ی بعد به بازار عرضه می کند.

اپلیکیشن مذکور اولویت برخی کار های خاص را بر اساس جزئیات خاصی، به صورت خودکار تشخیص می دهد. البته خود کاربر نیز می تواند میزان اهمیت کار های مختلف را به صورت دستی انتخاب کند، که همین کار به نوبه ی خود به تشخیص بهتر کار های مهم در آینده کمک می کند.

نکته ی جالب این اپلیکیشن آن است که بهره وری افراد یا تیم ها را بر اساس تعداد کار هایی که به انجام می رسانند تعیین نمی کند، بلکه آن را بر اساس اولویت کار های انجام شده و میزان رضایت ارباب رجوع از نتیجه ی نهایی می سنجد. این اپلیکیشن به مشتریان نیز اجازه می دهد میزان رضایت خود از کیفیت نتیجه را با امتیاز مشخص کنند.

مدیرعامل و مؤسس شرکت پنج نفره ی  تولید کننده ی این نرم افزار، پیرامون بهره وری و معنای آن می گوید: «شما هیچ وقت نخواهید توانست همه ی کار ها را انجام دهید. بهره وری به معنای انجام همه ی کار ها نیست، بلکه به معنای انتخاب کار های دارای اولویت و انجام آنهاست».

او برای نیل به این هدف و بالا بردن بهره وری شخصی و تیمی ۶ توصیه ی مفید دارد که در ادامه آنها را از نظر خواهید گذراند:

۱- مهم ترین کار هر روز خود را صبح اول وقت و پیش از بقیه ی کار ها انجام دهید. اگر صبح اول وقت خود را به انجام کار های جزئی تری مثل چک کردن ایمیل اختصاص دهید، ممکن است کار های مهم تان تحت الشعاع قرار بگیرند و در باقی روز خود نتوانید به کار مهمی بپردازید.

۲- اولویت های خود را به وضوح بشناسید و روی آنها تمرکز کنید. شما از پس هر کاری بر می آیید، اما قرار نیست به هر کاری بپردازید.

۳- درست همان طور که ورزش کردن هنگام صبح برای خیلی ها آسانتر است و مزایای بیشتری دارد، صبح اول وقت کار کردن نیز ساده تر بوده و نتیجه ی بهتری برایتان رقم می زند. به یاد داشته باشید که انگیزه نیز مثل ماهیچه است و توانش با نزدیک شدن به پایان روز تحلیل می رود.

۴- کاری که شروع کرده اید را به پایان برسانید. بسیاری بر این عقیده اند که انسان ها از پس انجام چند کار به صورت هم زمان بر نمی آیند. به همین دلیل بهتر است وقتی کاری را شروع می کنید، آن را تا هنگامی که پایان می یابد ادامه دهید. اگر به منظور پرداختن به کاری دیگر، کار فعلی خود را متوقف کنید، بیش از آنچه که در توان تمرکزتان باشد از این شاخه به آن شاخه خواهید پرید و در نتیجه پیشرفت چندانی حاصل نخواهید کرد.

۵- هر روز صبح برنامه ی کل روزتان را مشخص کنید و به اهداف خود پایبند بمانید.

۶- برای آنکه تمرکزتان را حفظ کنید برنامه ی روزانه ی خود را روی «کاغذ» بیاورید؛ ابزار های فناورانه در بسیاری از مواقع حواس ما را به خود پرت می کنند. کار هایی که می خواهید در طول روز انجام دهید را در یک دفترچه ی یادداشت یا سررسید بنویسید. طوفان ذهنی با استفاده از یک قلم و کاغذ نیز می تواند برای به حداقل رساندن تأثیر عوامل حواس پرت کن مفید واقع شود.

The post appeared first on .

۶ توصیه کاربردی برای بالا بردن بهره وری فردی و تیمی در محل کار

شما از کجا متوجه بهره وری یا عدم بهره وری خود می شوید؟ اجازه دهید کمی راهنمایی تان کنیم: بهره ور بودن به معنای آن نیست که همه ی کار ها را انجام دهید؛ گرچه اگر شرایط به گونه ای پیش رفت که موفق به این کار شدید، چه بهتر.

استارتاپی از کشور افریقای جنوبی به نام BeOne اپلیکیشنی مجهز به هوش مصنوعی ساخته است که بر اساس نحوه ی تعامل شما با برنامه ی مدیریت پروژه، بهره وری تان را تجزیه و تحلیل کرده و برای بهبود آن راهنمایی تان می کند.

این شرکت محصول خود را که اکنون با تنها ۲۰۰ کاربر در فاز بتا قرار دارد این هفته در رویداد Disrupt SF سانفرانسیسکو رونمایی، و هفته ی بعد به بازار عرضه می کند.

اپلیکیشن مذکور اولویت برخی کار های خاص را بر اساس جزئیات خاصی، به صورت خودکار تشخیص می دهد. البته خود کاربر نیز می تواند میزان اهمیت کار های مختلف را به صورت دستی انتخاب کند، که همین کار به نوبه ی خود به تشخیص بهتر کار های مهم در آینده کمک می کند.

نکته ی جالب این اپلیکیشن آن است که بهره وری افراد یا تیم ها را بر اساس تعداد کار هایی که به انجام می رسانند تعیین نمی کند، بلکه آن را بر اساس اولویت کار های انجام شده و میزان رضایت ارباب رجوع از نتیجه ی نهایی می سنجد. این اپلیکیشن به مشتریان نیز اجازه می دهد میزان رضایت خود از کیفیت نتیجه را با امتیاز مشخص کنند.

مدیرعامل و مؤسس شرکت پنج نفره ی  تولید کننده ی این نرم افزار، پیرامون بهره وری و معنای آن می گوید: «شما هیچ وقت نخواهید توانست همه ی کار ها را انجام دهید. بهره وری به معنای انجام همه ی کار ها نیست، بلکه به معنای انتخاب کار های دارای اولویت و انجام آنهاست».

او برای نیل به این هدف و بالا بردن بهره وری شخصی و تیمی ۶ توصیه ی مفید دارد که در ادامه آنها را از نظر خواهید گذراند:

۱- مهم ترین کار هر روز خود را صبح اول وقت و پیش از بقیه ی کار ها انجام دهید. اگر صبح اول وقت خود را به انجام کار های جزئی تری مثل چک کردن ایمیل اختصاص دهید، ممکن است کار های مهم تان تحت الشعاع قرار بگیرند و در باقی روز خود نتوانید به کار مهمی بپردازید.

۲- اولویت های خود را به وضوح بشناسید و روی آنها تمرکز کنید. شما از پس هر کاری بر می آیید، اما قرار نیست به هر کاری بپردازید.

۳- درست همان طور که ورزش کردن هنگام صبح برای خیلی ها آسانتر است و مزایای بیشتری دارد، صبح اول وقت کار کردن نیز ساده تر بوده و نتیجه ی بهتری برایتان رقم می زند. به یاد داشته باشید که انگیزه نیز مثل ماهیچه است و توانش با نزدیک شدن به پایان روز تحلیل می رود.

۴- کاری که شروع کرده اید را به پایان برسانید. بسیاری بر این عقیده اند که انسان ها از پس انجام چند کار به صورت هم زمان بر نمی آیند. به همین دلیل بهتر است وقتی کاری را شروع می کنید، آن را تا هنگامی که پایان می یابد ادامه دهید. اگر به منظور پرداختن به کاری دیگر، کار فعلی خود را متوقف کنید، بیش از آنچه که در توان تمرکزتان باشد از این شاخه به آن شاخه خواهید پرید و در نتیجه پیشرفت چندانی حاصل نخواهید کرد.

۵- هر روز صبح برنامه ی کل روزتان را مشخص کنید و به اهداف خود پایبند بمانید.

۶- برای آنکه تمرکزتان را حفظ کنید برنامه ی روزانه ی خود را روی «کاغذ» بیاورید؛ ابزار های فناورانه در بسیاری از مواقع حواس ما را به خود پرت می کنند. کار هایی که می خواهید در طول روز انجام دهید را در یک دفترچه ی یادداشت یا سررسید بنویسید. طوفان ذهنی با استفاده از یک قلم و کاغذ نیز می تواند برای به حداقل رساندن تأثیر عوامل حواس پرت کن مفید واقع شود.

The post appeared first on .

۶ توصیه کاربردی برای بالا بردن بهره وری فردی و تیمی در محل کار

امکان ذخیره و به حاشیه بردن محتوای بخش Stories به اینستاگرام اضافه شد

به نظر می رسد که اینستاگرام به این سادگی ها از تقلید قابلیت های اپلیکیشن اسنپ چت دست بر نمی دارد. حتما یک ماه پیش را به خاطر دارید که این شبکه اجتماعی محبوب قابلیت Story اسنپ چت را مستقیما کپی برداری کرده و به اپلیکیشن خود اضافه کرد.

حالا امروز و با انتشار نسخه 9.3 اینستاگرام، نوبت به تقلید یکی دیگر از قابلیت های اسنپ چت رسیده: امکان ذخیره سازی عکس ها و ویدئوهای Stories به طور پیش فرض و همچنین به حاشیه بردن عکس ها و ویدئوهای دنبال کنندگان.

برای فعالسازی ذخیره خودکار، کافیست روی آیکن چرخ دنده در محیط دوربین Stories ضربه زده و سپس روی دکمه Save Shared Photos اشاره کنید. این گزینه فعلا شامل تمام تصاویر و ویدئوهای Stories می شود و بر خلاف اسنپ چت، امکان ذخیره سازی تصاویر به صورت موردی هنوز میسر نیست.

قابلیت دیگر یعنی به حاشیه بردن استوری ها هم کار ساده ای انجام می دهد. این قابلیت که از سوی اینستاگرام با عنوان mute یا بی صدا کردن معرفی شده، عکس ها و ویدئوهای افرادی که تمایلی به دیدن استوری های شان در فید خود ندارید را به حاشیه می برد.

بدین صورت که با نگه داشتن انگشت روی یک استوری و فشردن گزینه mute، حباب مربوط به آن به انتهای نوار نمایش استوری ها منتقل می شود و در صورت سوئیچ اتوماتیک میان عکس ها و ویدئوها دیگر شاهد محتوای حساب کاربری مشخصی که آن را بی صدا کرده اید نخواهید بود. برای تماشای مجدد استوری های آن حساب کاربری هم می بایست مجددا آن را از حالت بی صدا درآورید.

همچنین امکان انتخاب رنگ نوشته ها در بخش Stories نیز قابلیت دیگری است که مجددا از اسنپ چت به اینستاگرام منتقل شده است. نسخه جدید اینستاگرام را می توانید هم اکنون از اپ استور و گوگل پلی دانلود کنید.

The post appeared first on .

امکان ذخیره و به حاشیه بردن محتوای بخش Stories به اینستاگرام اضافه شد

به نظر می رسد که اینستاگرام به این سادگی ها از تقلید قابلیت های اپلیکیشن اسنپ چت دست بر نمی دارد. حتما یک ماه پیش را به خاطر دارید که این شبکه اجتماعی محبوب قابلیت Story اسنپ چت را مستقیما کپی برداری کرده و به اپلیکیشن خود اضافه کرد.

حالا امروز و با انتشار نسخه 9.3 اینستاگرام، نوبت به تقلید یکی دیگر از قابلیت های اسنپ چت رسیده: امکان ذخیره سازی عکس ها و ویدئوهای Stories به طور پیش فرض و همچنین به حاشیه بردن عکس ها و ویدئوهای دنبال کنندگان.

برای فعالسازی ذخیره خودکار، کافیست روی آیکن چرخ دنده در محیط دوربین Stories ضربه زده و سپس روی دکمه Save Shared Photos اشاره کنید. این گزینه فعلا شامل تمام تصاویر و ویدئوهای Stories می شود و بر خلاف اسنپ چت، امکان ذخیره سازی تصاویر به صورت موردی هنوز میسر نیست.

قابلیت دیگر یعنی به حاشیه بردن استوری ها هم کار ساده ای انجام می دهد. این قابلیت که از سوی اینستاگرام با عنوان mute یا بی صدا کردن معرفی شده، عکس ها و ویدئوهای افرادی که تمایلی به دیدن استوری های شان در فید خود ندارید را به حاشیه می برد.

بدین صورت که با نگه داشتن انگشت روی یک استوری و فشردن گزینه mute، حباب مربوط به آن به انتهای نوار نمایش استوری ها منتقل می شود و در صورت سوئیچ اتوماتیک میان عکس ها و ویدئوها دیگر شاهد محتوای حساب کاربری مشخصی که آن را بی صدا کرده اید نخواهید بود. برای تماشای مجدد استوری های آن حساب کاربری هم می بایست مجددا آن را از حالت بی صدا درآورید.

همچنین امکان انتخاب رنگ نوشته ها در بخش Stories نیز قابلیت دیگری است که مجددا از اسنپ چت به اینستاگرام منتقل شده است. نسخه جدید اینستاگرام را می توانید هم اکنون از اپ استور و گوگل پلی دانلود کنید.

The post appeared first on .

امکان ذخیره و به حاشیه بردن محتوای بخش Stories به اینستاگرام اضافه شد